网上科普有关“十一岁的儿童一天摄入营养量是多少?”话题很是火热，小编也是针对十一岁的儿童一天摄入营养量是多少?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您来源:https://www.hexox.com.cn/xwzx/202412-8.html。

■了解适宜孩子的膳食指南

《中国居民膳食指南》规定了八条原则：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；经常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。

这里，除了第七条“如饮酒应限量”外，其余原则均适用于儿童青少年。此外，对于孩子还有特别指南作为补充。

学龄儿童膳食指南：

1.保证吃好早餐。让孩子吃饱和吃好每天的三顿饭，尤其是早餐，食量应相当于全日量的1／3。

2.少吃零食，饮用清淡饮料，控制食糖摄入。来源:https://www.xn--gnro6f3ybz9cf40b52n92d1s3et5a.cn/cshi/202412-46.html

3.重视户外活动。少数孩子饮食量大而运动量少，故应调节饮食和重视户外活动，以避免发胖。

青少年膳食指南：

1.多吃谷类，供给充足的能量。青少年能量需要量大，每天约需谷类400~500克。

2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入。青少年每天摄入的蛋白质应有一半以上为优质蛋白质，为此膳食中应含有充足的动物性和大豆类食物。

3.参加体力活动，避免盲目节食。

■为孩子烹调营养餐

有了原则，具体做起来并不难，要掌握的只是活学活用。

比如早餐，很多家长以为一杯牛奶、一个鸡蛋，或外加两片面包，就是很不错的早餐了，其实还不够。血糖是大脑能直接利用的唯一能量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，那么到上午第三第四节课时血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，影响学习效率。

如果您这样选择：两片面包夹一个鸡蛋（鸡蛋可以换成一片肉），再夹一片生菜（或黄瓜片），一杯牛奶，再吃上两三个干果。当然，如果早餐能吃个水果最好了，不过一般早餐时孩子食欲较差，您可以让孩子带上一小块巧克力或一个水果或一杯酸奶，在10点左右吃，这对孩子上午的学习非常有好处。

午餐在学校吃营养餐，但许多孩子吃东西都比较挑剔，营养餐难免有时营养量够而不合口味，有的孩子常常剩饭。家长应经常和孩子交流，使他们了解营养餐对自己身体和学习的意义，自觉地吃好。

■晚餐要丰富多彩变化多端

晚餐要注意保证孩子对优质蛋白的摄入，鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、豆腐等可以交替给孩子吃；每天要有新鲜的蔬菜和水果，它们所含有的维生素C可以促进铁在体内的吸收，增加脑组织对氧的利用，还可以帮助消化、增进食欲；要注意菜肴色香味的搭配，因为食物的感观对孩子是非常重要的，又好看又好吃的食物可以增加食欲；要给孩子创造一个轻松、愉快的就餐环境，不要在吃饭时问孩子测验、考试等问题，良好的就餐氛围有利于消化液的分泌和食物的消化。

据全国营养调查，我国中小学生钙的摄入量普遍不足，还不到推荐量的一半，所以要让孩子多吃奶类和豆类食品。中小学生中缺铁性贫血也比较普遍，应在此阶段补充含铁丰富的食物。

需要强调，近年来我国城市中的中小学生肥胖发病率逐年增长，主要原因是摄入的能量超过消耗，多余的能量在体内转变成脂肪。青少年尤其是女孩往往为了减肥而盲目节食，引起体内新陈代谢紊乱，抵抗力下降来源:https://www.hexox.com.cn/xwzx/202412-41.html。正确的减肥方法是合理控制孩子的饮食，同时要督促孩子增加体力活动，使能量的摄入和消耗达到平衡。

儿童每日饮食需要摄入多少能量？

家有小孩的长辈都比较操心小朋友的衣食住行，生怕小孩吃的不好，穿的不暖，玩的不开心等等，从生下来那刻起就有着操不完的心，碰上不懂的就会去问医生、问朋友、上网查，并且定期去做体检，看是不是在正常发育。小孩在不同年龄阶段食谱都不一样，饭量也不一样，那么4岁小孩多吃点什么食物好呢?下面来看看4岁儿童食量标准表。

四岁的小孩正处于生长发育时期，而且大多已经上幼儿园了，每天会有一定的户外活动和室内游戏，所需热量可达1400到1700千卡，热量的摄取要注意饮食平衡，家中的饮食要和幼儿园供餐配合，互相补充，使花色品种多样化，荤素搭配，粗细粮交替，烹调还需讲究色香味，以引起儿童兴趣，促进其食欲。

4岁儿童每日食量标准参考：谷类100到150克，薯类适量，蔬菜类100到300克，水果类100到250克，鸡蛋50克，肉禽鱼类50到70克，奶类350到500克，大豆(适当加工)5到15克，坚果(适当加工)适量，盐少于三克，油15到20克。

小朋友的营养讲究均衡二字，任何食物都不能摄入过多，以免破坏平衡。

两岁的宝宝每天应该吃什么？

合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00进行为宜。要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。 来源:https://www.xn--4kr3px0kd31czgcy5ah28ay0l.cn/cshi/202412-142.html

说明：阐述了要合理分配三餐的时间和食物量，应天天吃早餐并保证营养充足， 午餐要吃好， 晚餐要适量的道理；告诫人们不暴饮暴食，在外就餐的一些注意事项以及如何选择和营造愉快的就餐环境。关于零食部分，解释了怎样合理选择零食，坚果好吃但不宜过量及吃零食要注意口腔健康等问题。

三年级学生一天能吃20千克食物吗?来源:https://xn--4kr3px0kd31czgcy5ah28ay0l.cn/zhishi/202412-17.html

2-3岁生理特点

这个时期宝宝开始很明显地挑食，

也出现了边吃边玩的情况，这时就要和明确的将吃饭和玩耍区分开。

可以在每次吃饭前对孩子说;吃饭了，然后把他带到餐桌前，养成定点就餐的习惯。

膳食指南

1.规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯。

2.每天饮奶，足量饮水，正确选择零食。

3.食物应合理烹调，易于消化，少调料、少油炸。

4.参与食物选择与制作，增进对食物的认知与喜爱。

5.经常户外活动，保障健康生长。

一日食量标准

加碘食盐lt;2克来源:https://xn--4kr3px0kd31czgcy5ah28ay0l.cn/cshi/202412-87.html

油10-20克

奶类350-500克

大豆5-15克

肉禽蛋鱼类

鸡蛋50克

肉禽鱼50-75克

蔬菜类100-200克

水果类100-200克来源:https://www.hexox.com.cn/cshi/202412-116.html

谷类75-125克

薯类适量

水600-700毫升

推荐食材

淀粉类：红豆、燕麦等来源:https://www.hexox.com.cn/zhishi/202412-9.html

蔬菜类：芦笋、茼蒿等

禽鱼肉蛋：羊肉等

海产品：鱿鱼等

水果：哈密瓜等

两岁宝宝的饮食原则

中国营养协会妇幼分会《中国孕期、哺乳期、0-6岁儿童膳食指南》中提出，1-3岁的幼儿膳食共分为5层。来源:https://www.xn--4kr3px0kd31czgcy5ah28ay0l.cn/bkjj/202412-102.html

第一层，乳制品，可以母乳喂养到2岁，或者每天不少于600毫升的配方奶或者稀释的纯牛奶;

第二层，谷物类100-150克;

第三层，新鲜的绿色、红、**蔬菜150-200克，新鲜水果150-200克;

第四层，蛋类、鱼虾肉、红肉、禽肉等100克;

第五层，烹调油20-25克。

需注意：每月需要额外补充猪肝75克，或者鸡肝50克，或者羊肝25克。在给幼儿选食的时候，要注意预防缺铁性贫血，鱼类的脂肪有利于儿童的神经性系统发育，可以多吃鱼虾类食物，尤其是深海鱼类。

知道了孩子每天需要吃什么，我们再来看孩子每天怎么吃

两岁宝宝的饮食安排

7:30分，早餐：水煮蛋、蒸鸡蛋羹、山药小米粥、红薯粥、杂粮粥、蔬菜粥、馒头、包子、饼等，以谷物为主。

上午10:00-10:30，配方奶150-200克;

中午12:30分，虾肉馄饨、牛肉饺子、清蒸鲈鱼、香煎鳕鱼、清炒蔬菜、蒸排骨、爆炒猪肝、香菇肉丝、白勺虾。中午的饮食以肉类和蔬菜为主搭配主食。来源:https://www.xn--gnro6f3ybz9cf40b52n92d1s3et5a.cn/zhishi/202412-49.html

下午15:30分，苹果、梨、香蕉、橘子、橙子、猕猴桃、草莓等等，当季水果150-200克，也就是一个中等苹果。

也可以用酸奶拌水果，比如酸奶拌猕猴桃、酸奶香蕉、酸奶草莓等。

晚上6:00，西红柿鸡蛋烩面片、牛肉面、葱油拌面、各种炒饭、意大利面、或者皮蛋瘦肉粥、蔬菜粥搭配家常炒菜。

晚上8:00-8:30，睡前奶。

两岁的宝宝一日三餐应该是主食，奶此时应该是辅食，三餐主食+两餐奶+一餐水果，很多妈妈看着觉得很多，可以根据孩子的胃口进行调整，妈妈应该保证：

一次不要让孩子吃的太多，尽量少食多餐;

每周可以吃两次动物内脏预防缺铁性贫血;

每天保证400-600毫升的奶量;

不要给孩子吃完整的坚果、水果、果冻、牛皮糖等容易卡到的食物;

三年级学生一天不能吃20千克食物。

对于儿童，其实孩子的每天食量标准，并没有完全一个绝对的标准，因为每个孩子存在着不同的个体差异性，比如是6岁的儿童和7岁的儿童，每天的食量多少就会差别较大。

虽然相差只有一岁，有些六岁的儿童正常食量有可能会比七岁的儿童吃的还多。

所以，还是应该根据自己孩子的具体情况，保证每日的饮食量和营养均衡合理就可以了。

在儿童的每日饮食上，首先要注重是避免孩子出现过度的挑食和偏食。尤其是有些孩子，常常在正餐时不好好进食而过度的依赖零食。所以日常家长对于零食的管控，应该较为严格一些，不要过度溺爱。

关于“十一岁的儿童一天摄入营养量是多少?”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！