节食者们，听好了!现在有一种新的饮食方式正在被人们所痴迷。所以，也许是时候改变一下了，更新一下你的购物清单，在你的每周轮换中加入一些美味的新食物来期待。我们在这里吃这个，不吃那个!Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD，注册营养师和运动营养学认证专家，她是我们医学专家委员会的成员，她打破了你需要知道的关于大西洋饮食及其潜在减肥益处的一切。继续阅读以了解更多，当你完成后，看看你每天应该喝多少水来减肥。

大西洋饮食与非常流行的地中海饮食非常相似。古德森解释说:“一项研究发现，坚持这种饮食的人患慢性健康问题的风险明显较低，因此这种饮食法受到了一些欢迎。”

古德森补充说，这种饮食包括葡萄牙西北部和西班牙的传统食物。大西洋饮食和地中海饮食都强调吃新鲜蔬菜、水果，每周吃三到四次鱼或瘦肉。此外，他们都喜欢橄榄油和适量饮用葡萄酒。

大西洋饮食法与医学饮食法区别的一个重要方面是，它包括芸苔，一组蔬菜，包括卷心菜、芜菁、羽衣甘蓝、芜菁和花椰菜。大西洋饮食包括更多的瘦肉、奶制品和海鲜。古德森分享说:“南欧地区的食物准备涉及简单的烹饪技术，如煮、烤、烤和炖。”

大西洋饮食法对你的腰围有积极的影响，古德森解释说:“强调食用营养丰富的食物有助于更好地控制体重，减少腰围，进一步降低患心血管疾病的风险。多吃高纤维和高蛋白食物有助于增加饱腹感，潜在地帮助人们控制份量，摄入更少的卡路里，从而减肥。”

在最近发表在JAMA Network Open上的一项研究中，研究人员观察了574个人。大西洋饮食的参与者腰围更细，腹部脂肪更少。此外，根据古德森的说法，“结果表明，坚持这种饮食可以改善与心血管疾病和代谢综合征相关的各种风险因素。”

如果你正在选择大西洋饮食还是地中海饮食来减肥，古德森保证它们非常相似。她说:“大西洋饮食侧重于加工程度最低、富含纤维、富含生物活性的植物性食物，其中可能含有更多的瘦肉蛋白。”“两种饮食都强调最低限度的加工食品，大量的蔬菜、水果、全谷物、豆类、橄榄油和瘦肉蛋白可以帮助个人减肥，但两种饮食都必须记住，卡路里摄入量也必须考虑在内。”

减肥是造成卡路里不足的结果。这意味着无论你遵循什么饮食，都必须减少卡路里才能达到减肥的效果。请记住，咨询注册营养师或下载食物跟踪应用程序是一个选择，以注意理想的卡路里摄入量，以实现减肥目标。古德森建议:“食用大西洋和/或地中海饮食中推荐的营养丰富的食物来摄入这些卡路里，可能会既减轻体重又有益于健康。”