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办公族如何面对疲劳
办公族如何面对疲劳来源:https://wzwxpx.com/cshi/202412-37.html。人类为何会与“过劳伤害”或“过劳死”结缘？现在的生活压力大，办公族的节奏快，经常熬夜加班，那么面对这么大的压力，怎么去面对疲劳？跟着我一起学习一下吧！来源:https://wzwxpx.com/xwzx/202412-33.html
办公族如何面对疲劳1招式一
所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。人体内的生物钟约有100多种，在大脑的统一指挥下协调各器官的功能，并规范着人的活动，如睡眠与觉醒、记忆与思维的涨落、体力与精力的兴衰等。一个人只有按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。
例如，晚上10点准时上床入睡；早上6点左右起床；7点进早餐；9-11点精力充沛、记忆力强，是你工作或学习的大好时机；12点进午餐；而下午1-3点体温下降，荷尔蒙水平趋弱，人需要放松，最好午睡半小时；3-5点乃是继上午9-11点之后的又一个精力与体力的高峰期；6点左右进晚餐；7-9点的记忆力最佳，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；而10点又到该入睡的时候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。总之，你务必要记住科学家的名言。
招式二
足量且平衡的营养是办公族保持旺盛精力抵抗疲劳的又一“秘密武器”。人体对养分的需求是多方面的，概括起来有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物元素五大类。这就要求我们在安排一日三餐时，一要品种多样化，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地为健康服务。
如20-30岁期间增加铁、镁等矿物元素以及维生素C的摄入量；30-40岁期间增加叶酸与钙的摄入量；40岁以上除继续增加钙、镁以及维生素的摄入外，尚应注意补足硒、硼等微量元素和优质蛋白。必要时可在医生指导下服用硒的药物制剂，或者精氨酸、鸟氨酸等氨基酸制品。但铁元素例外，应当适度限制摄入，以免铁质过多危害血管与心脏。至于具体食品，美国营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
在与“过劳伤害”作斗争的过程中，你不要忘记中医药这支颇有战斗力的“友军”，它们可在相当程度上帮你一把。中医药既可单独“作战”（纯中药制剂），也能充当“配角”（食疗），任你“调遣”（选择适合你的形式）。
抗疲劳散人参90克，刺五加150克，五味子140克，茶叶180克。共研细末，制成散剂，每日2次，每次5克。宜于任何一种过劳。
黄芪鸡黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。
补中益气粥人参3克，当归12克，黄芪20克，陈皮、白术、苡仁各15克，粳米100克。中药加水小火煎熬过滤，取汁液，反复共3次，再加入粳米煮熟为粥食之。
以上2款宜于躯体过劳、体力下降者调养。
甘麦大枣粥甘草10克，浮小麦30克，大枣10枚，粳米100克。中药水煎过滤，取汁液，反复3次，加入粳米100克煮粥食之。
逍遥粥当归15克，熟地20克，柴胡、苡仁各10克，茯苓、白术、芍药各12克，粳米100克。按上法煮粥食之。
以上2款宜于精神过劳者调养。 来源:https://wanghongming.com/xwzx/202412-61.html
虫草鸭冬虫夏草10克，老雄鸭1只。将虫草放入鸭肚中，加水炖熟，调味食之。来源:https://www.wzwxpx.com/zhishi/202412-132.html
八珍鸡人参3克，灵芝5克，当归12克，陈皮、白术、甘草各10克，公鸡1只。将人参、灵芝塞入鸡腹内，其余中药用纱布包好，一起放入锅中，加水炖熟，食盐调味食之。
以上2款宜于身心皆疲且反复感冒者调养。
招式三
过劳不仅是体力不济的'表现，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭，心理性过劳就是如此。南斯拉夫医学博士波卡斯为此所奉献的“锦囊”是多笑。他认为笑是最佳的“精神松弛剂”，10分钟大笑能使人全身放松45分钟，男子每天应笑14-17次，女子应笑13-16次。当然，这种笑应是发自内心，自然而坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。
招式四
运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4-5次，每次30-45分钟，或一星期进行3-4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。
招式五
列宁有一句名言。这句话精辟地概括了休息与工作之间的辩证关系，也是现代人拒“过劳伤害”于体外的“灵丹妙药”。
什么叫“会休息”呢？现代科学赋予的含义是主动休息，即在身体尚未出现疲惫感时就休息。这是一种积极的休息方式，比起累了才休息的被动休息法有着质的进步。科学实验证明，人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，产生的“疲劳素”就愈快、愈多，消除的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果差的奥妙所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受"疲劳素"之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
办公族如何面对疲劳2职场疲劳不仅仅是身体上的，还有精神上的疲惫。
不仅是没有活力，你的动力也变得很低。当我们像这样疲劳的时候，就很难集中注意力和保持条理。而当它持续数天或数周时，尽管有足够的睡眠，它也会让你感到焦虑、抑郁，并走向崩溃。
任何人在工作时都会感到疲劳。只有当疲劳的感觉持续存在时，你才需要采取行动。让我们仔细研究一下导致工作疲劳的原因，以及你能做些什么来消除工作时的困倦。
什么是工作疲劳？它与仅仅感到累有什么不同？
如果你累了，你可能会有一两天这样的感觉，但它通常会在几个晚上的高质量睡眠后自行消失；而疲劳就有点复杂。
那么，什么是工作疲劳？
梅奥医学中心（Mayo Clinic）将工作疲劳定义为“无法通过休息来缓解的持续疲劳，一种随着时间的推移而形成的几乎持续的疲劳状态，会降低你的能量、动力和注意力。”
就像倦怠一样，工作疲劳是一种持续的疲劳状态，它不会消失。最终，它会渗透到你生活的其他方面，让你更难集中注意力，更难感到有动力，甚至与工作脱节。
事实上，还有许多其他因素导致我们的日常疲劳。以下是一些导致疲劳的因素:
睡眠不足或睡眠质量不好
工作疲劳最常见（也是最明显）的原因之一是睡眠不足。在美国，大约有40％的工作者睡眠不足。事实上，很多人都没有得到足够的睡眠，CDC（Centers for Disease Control and Prevention，美国疾病控制与预防中心）已将其宣布为一个公共卫生紧急事件。
现代的工作安排常常迫使我们忽视正常的睡眠模式，超过43％的工作者表示他们经常感到睡眠不足。
如果你只是工作累了，一两个晚上的良好睡眠通常会解决问题。但是如果你感到工作疲劳，无论你睡多少觉，你都不会感觉好一点。
放松时间不足
美国人平均每天盯着屏幕的时间超过10个小时。虽然我们可以把部分原因归咎于工作，但我们中的大多数人在下班时间也会把鼻子紧紧地贴在移动设备或笔记本电脑上。
发出蓝光的设备（例如手机，平板电脑和笔记本电脑，会降低睡眠质量并增加抑郁，焦虑和压力）不仅会影响我们获得适当休息的能力，而且研究表明，无法完全脱离工作状态是一个导致持续工作疲劳,甚至是倦怠的主要来源。
违背你天生的“效率曲线”
我们每天都会经历一系列的能量高峰和低谷。这要归功于一种叫做昼夜节律的东西——一种内在的时钟，它在清醒感和疲劳感之间循环往复。
违反这个循环会增加你工作疲劳的可能性，也会让你感到沮丧和精疲力尽。
最糟糕的是，工作疲劳会很快导致精疲力竭来源:https://www.wanghongming.com/cshi/202412-75.html
这里的主要问题不是这些因素让你在工作中感到疲劳，而是这些因素会让你感到非常有压力，从而使你精疲力竭。倦怠不仅仅是疲惫和没有动力，它是一种持续的疲劳，伴随着愤世嫉俗、与工作脱节和缺乏成就感。
我们都觉得工作很累。然而，如果问题是长期的，那么是时候考虑该如何回收你的能量了。首先，确定你疲劳的原因。然后，找出一个适合你的解决方案。
1、在你工作效率最高的时候努力工作
一旦你确定了你身体的自然昼夜节律，你就可以学习在你最清醒的时候工作。简单地说，这意味着当你的精力水平自然较高时，安排深度的、专注的工作。
当你的能量水平很低的时候，比如下午的时候，把你的注意力转移到不那么重要的事情上，比如回复邮件和电话。
2、管理你的动力
我们之前提到过缺乏动力会影响你的精力并导致疲劳。但是动力是变化无常的。如果你等待它的出现，你会发现自己永远在等待。
相反，你需要通过安排你的工作空间和大脑来进行自我激励。从改变你的工作空间开始，减少混乱，让它更有行动导向。杂乱会分散注意力，让我们没有动力。
你也可以通过实施五分钟原则来激励自己。如果你发现自己在一个项目上拖延了，那就花上五分钟。五分钟后，你通常将会做完所有的事情。（注：五分钟原则，简而言之，就是在想开始的时候先做五分钟，想放弃的时候再坚持五分钟。）
最后，创造一些仪式和惯例来告诉你的大脑是时候开始一些新的事情了。
你的大脑喜欢重复，所以如果你在开始工作前花五分钟清理办公桌，或者在每次休息后花五分钟回复邮件，你的大脑就会训练你的大脑在你开始更激烈的精神活动之前就做好准备。
3、白天多休息
如果你工作累了，为什么不休息一下呢?一次有效的小睡，只需要15到20分钟的睡眠，就可以提高清醒感，提高工作效率。长一点的小睡——也就是所谓的慢波睡眠——对决策能力也非常有好处。
白天休息不仅对你的工作效率有益，也能消除疲劳——这是一种本能。睡眠研究员纳撒尼尔·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）发现，人体每90-120分钟就会有一个休息-活动周期。晚上，这个循环带你经历睡眠的不同阶段。在白天，它管理你的精力和清醒程度。
这意味着你的身体渴望休息，并在90分钟的工作后恢复。一旦你理解了这个节奏，你就可以利用它来安排休息，这样你就能在身体最需要休息和恢复的时候休息。
4、限制你的工作时间
工作与生活的平衡是对抗工作疲劳的关键。然而，很少有人对自己的工作时间做出适当的限制。相反，我们让手机和电子邮件渗透到我们的私人时间，从不完全脱离工作。
另一方面，休闲时间，尤其是花在业余爱好和其他有意义任务上的时间，有助于我们在第二天变得更有创造力、更专注，甚至更有效率。
为这些活动腾出更多时间的最简单方法之一是使用诸如RescueTime之类的装置。
举个例子：假如你想花更多的时间在音乐上。不用自己练习，您可以邀请朋友来和你一起。或者，你可以在工作时间以外将音频编辑的Rescue Time目标设置为1小时以上。
5、养成冥想的习惯
最后，一些研究表明，像冥想和瑜伽这样的活动可以帮助减少导致工作疲劳的压力和焦虑。
有规律的作息时间，无论是早上还是睡前，都会产生长期的影响，瑜伽练习者的心理清晰度比不练习的人高出86％。
6、工作时不要犯困
你不必总让自己在工作中感到疲惫。相反，你可以确定你的工作疲劳的原因，并尝试这些解决方案之一。
制定一个与你的昼夜节律相一致的睡眠时间表。一定要有规律地休息，专注于自己——即使只有30分钟。试着把锻炼和冥想融入到你的日常生活中，这样可以自然地提高能量与积极性。
做这些事情会让你感觉更有精神，也更有能力处理好一天中遇到的任何事情。
为什么公鸡每天早上要打鸣？
不会，蜘蛛晚上出来觅食，白天在网内。大部分的时间都是在结网觅食。所有的蜘蛛生活，都利用丝，丝由丝腺细胞分泌，在腺腔中为粘稠的液体，经纺管导出后，遇到空气时很快凝结成丝状，丝的比重为1.28，强韧而富有弹性。
蜘蛛的生活方式可分为两大类。即游猎型和定居型。游猎型者，到处游猎、捕食、居无定所、完全不结网、不挖洞、不造巢的蜘蛛。有鳞毛蛛科，拟熊蛛科和大多数的狼蛛科等。
定居型的：有的结网，有的挖穴，有的筑巢，作为固定住所。如壁钱、类石蛛等。蜘蛛似乎懂礼貌，凡营独立生活者，个体之间都保持一定间隔距离，互不侵犯
网穴蜘蛛，白天在网内，夜晚守在洞口，伺机猎食或外出觅食。雄蛛在土块下挖一浅坑，穴居狼蛛在地下挖一垂直的深洞，舞蛛在洞口还加编了活盖。这种活盖是由多个丝层构成的。庞蛛的洞深达1米，该蛛体小，毒性强，一旦咬伤穴兔后，四分钟即死亡来源:https://wzwxpx.com/cshi/202412-30.html。
与一般昆虫相比，蜘蛛是长寿命者，大多数蜘蛛完成一个生活史，一般为8个月至2年，雄性蛛是短命的，交尾后不久即死亡来源:https://www.wzwxpx.com/xwzx/202412-113.html。其他如水蛛和狡蛛能活18个月，穴居狼蛛能活2年，巨蟹蛛能活2年以上，还有捕鸟蛛的寿命长达20～30年。
扩展资料：
蜘蛛的奇怪生物钟
在各种生物的体内都有一个内源性的“时钟”，它控制着各种行为与生理功能的节奏：何时睡觉，何时醒来，何时分泌激素?动物、植物甚至单细胞生物都具有这样的昼夜节律，即使缺乏外界的昼夜更替信号，体内的“时钟”依然会有规律地运行下去，并且每个周期都是接近24小时的。
但是，也不是所有的生物都以这样的节奏生活。最近，研究者们就发现了节奏十分奇特的“内源时钟”：在一些蜘蛛身上，它们的“时钟设定”快得出奇。
研究者们将蜘蛛放置在完全黑暗的环境中，并用红外光检测了它们的活动规律。结果发现，三个圆蛛科物种的内源周期都远不足24小时，最短的一个平均只有17.4小时，这也是目前已知最短的记录。
如果一直待在黑暗的地方，这些蜘蛛们会以不到20个小时的周期活动，不过如果是接触到光照的条件，这些蜘蛛看起来会每天对自己的生物钟进行“重置”。这可不是件容易的事情，经常长途出行的人们都知道倒时差的痛苦。
而对于这些蜘蛛而言，在24小时之内倒好6小时的时差却显得轻轻松松，似乎没有什么负面影响。一般来说，科学家们认为拥有偏离24小时太多的内源生物钟是件对生存不利的事情，但来自蜘蛛的发现却提示，事实可能并非总是如此。
研究者推测，这种很短的节律周期或许能帮助蜘蛛更好地避开捕食者。它们可以在黎明到来之前就早早地织好网，避免天亮之后活动，这对生存可能是有益的。
为了获得更多信息，研究者们也在对其他蜘蛛物种进行观察，他们发现除了这种很短的周期之外，也有的蜘蛛内在的周期显得格外长（大约有27-29个小时），也有的甚至看起来完全没什么昼夜规律。通过这些作息奇怪的小家伙，或许我们也能知道更多昼夜节律的秘密。
百度百科-蜘蛛来源:https://wzwxpx.com/zhishi/202412-137.html
人民网-这样的蜘蛛你见过吗？
睡眠排毒时间会随生物钟变化吗？
公鸡打鸣是为了标记领土和确立统治地位。鸡是高度社会化的动物，会在小群体中形成固定的等级制度。科学家在2015年发现，在一个公鸡群体中，地位最高的公鸡总是最先开始打鸣，决定了整个公鸡群体打鸣的起始。其次是其下级，按照社会等级的降序排列顺序开始打鸣。当地位最高的公鸡从群体中移除时，地位排第二的公鸡首先开始打鸣。来源:https://www.wzwxpx.com/bkjj/202412-36.html
然而，由外部刺激引起的打鸣顺序与社会等级无关，虽然黎明前的打鸣非常依赖于首领公鸡。这些结果表明，在群体中，公鸡首领会优先宣布天亮了，而下级公鸡也需要足够的耐心，每天早上都要等公鸡首领的第一次打鸣。
天亮前的打鸣是由生理时钟控制的
首先，可以确定的是，公鸡确实能预见到黎明的到来，而并不是因为天亮了才开始叫。如果严格控制光照12小时/黑暗12小时的光周期，公鸡通常在光照2小时前开始啼叫。即使将公鸡一直保留在接近黑暗的环境，公鸡也会在每天的固定时间打鸣。
此外，公鸡也会对一系列刺激做出反应，比如汽车声音或接近的人来源:https://wzwxpx.com/cshi/202501-185.html。这是由于公鸡的打鸣有多个功能，除了被用作警告，让其他公鸡知道它的领地边界之外，打鸣还可以用来和其他公鸡交流。但是决定公鸡黎明打鸣的内部生理昼夜节律信号优先于外部信号，且在黎明时公鸡对各种外界刺激如光照和声音更加敏感。
来源:https://wzwxpx.com/cshi/202501-146.htmlSo profound~来源:https://wzwxpx.com/bkjj/202412-12.html
那你看看你自己脸部的情况呢。
如果脸部情况很好，相当稳定，那还是按照这样的生活习惯好了，不要刻意去修改；
如果情况糟糕，那就按照这个来，晚上早点睡美容觉。
我大学隔壁寝室室友一下晚自习就回去刷牙洗脸睡觉了，她们皮肤调养的是蛮好的，这个说法应该是有根据的·
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