网上科普有关“70个减肥冷知识”话题很是火热，小编也是针对70个减肥冷知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

70个减肥冷知识别再踩坑啦!

1.减肥先健脑，请勿盲目跟从。

2.减肥是为了健康、为了好看，对健康有影响的，哪怕瘦的再快的方法，也别用，会得不偿失。

3.百分之90的人的肥胖，都是营养不良。把营养补充均衡了，自然就瘦了。

4.想要瘦，最好的办法就是少吃，但不是不吃或者节食而是少热量，制造热量缺口。

5.控制饮食，不等于节食。

6.节食，会让肌肉流失加快，姨妈出走，掉头发。

7.减肥可以吃米饭、吃肉。

8.减重不等于减脂。

9.真的把脂肪减去了，反弹没那么快。

10.在减脂期，一天盐的摄入量控制在5克。

11.吃水煮菜前面会掉，后面会越来越难减。

12.减肥也需要摄入脂肪。

13.控制饮食+改变饮食结构，比运动更重要。

14.睡眠不足会长胖。

15.姨妈期吃多了，也会胖。

16.吃甜食比吃肉，更容易胖。

17.水果当正餐，不仅不减肥，还会催肥。

18.蜂蜜水是糖水，喝了不减肥，还会变胖。

19.没有绝对不能吃的食物，把控好量是关键。

20.体型大于体重，适当看秤，多照镜子。

21.一天油脂摄入不要超过20克。

22.吃肉不长肉，长肉是因为你吃太多了。

23.女生姨妈期间，体重上浮2-4斤都是正常的。

24.戒掉一切奶茶饮料，水是最好的饮料。

25.减肥最快的方法是节食，但这个也最伤身。

26.盛饭盛菜选择小餐盘、小碗和小勺子，而不是大盘子、大碗和大勺子。

27.改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，真的能让你瘦。

28.山药、芋头、土豆、红薯、莲藕、南瓜算主食，不算蔬菜。

29.市面上大部分酸奶，含糖高，不利于减肥。纯酸奶是很酸的。

30.小心“健康低脂”食品背后隐藏的糖衣炮弹或热量炸弹。

31.糖分高的水果，比如榴莲、菠萝蜜、荔枝、牛油果、香蕉、椰子等，容易胖。

32.吃沙拉的话，尽量选择柠檬汁、油醋汁，少吃沙拉酱!沙拉酱是用油、白糖做的。

33.坚果一半是油，就算是优质脂肪，也要适量摄入。

34.鸡蛋的蛋白质质量是非常好的，一天吃三个都没有问题。

35.酸梅汤、鲜榨果汁、果茶、含乳饮料、咖啡饮料碳酸饮料都是易胖饮料，适量饮用。

36.肉汤里面脂肪含量很高，喝多了容易发胖，不如直接吃肉。

37.酒的热量都很高，请少喝或者不喝。

38.减肥都是减全身的，没有减局部的。局部减肥，那是塑形。

39.鸡肉鸭肉鹅肉这些禽类的肉，只吃肉不吃皮。

40.零食吃多了会变得难减，垃圾食品吃得多，肚子会变大。

41.糖吃多了会让人上瘾，甜味剂吃多了同样也会让人上瘾，所以无糖饮料也要适量，不能无节制。

42.马甲线不用练，瘦下来就有了。

43.拉伸不减肥，但有利于塑形。

44.购买食物时，包装越大，吃得越多。

45.睡前不吃任何东西，包括水也是要适量。

46.不吃主食减肥，效果快，但衰老也快。皮肤容易变差、月经不来，易脱发。

47.低碳饮食比低脂饮食，更容易瘦肚子。

48.想要靠单一食物减肥，是不可能的，还会造成营养不良。

49.除了水是0卡路里，不存在负卡路里的食物。

50.蛋白质吃不够，基础代谢会下降，但吃多了，同样会变胖。

51.想吃什么食物就吃点，不要强迫自己，越强迫，越容易暴食。

52.红枣、菠菜、猪肝不补血，想要补血补铁，动物血是最好的。

53.嘴巴馋的时候，先喝杯水，有时候是假性饥饿。

54.吃饭的时候就专注吃饭，不然容易多吃。

55.长期睡眠不足，食欲会增加。

56.瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥，只是暂时消水肿。

57.甩脂机会让你脏器受损。

58.脂肪没办法通过按摩，或者排泄出去，唯一的方式是经过一系列化学反应后，通过呼气，以及少量的汗液、尿液，排出体外。

59.暴汗减肥，减的多是水分，一吃饭喝水就回来了。

60.想通过运动减肥，那就找一个自己喜欢的，并坚持下去，不然停了就容易反弹。

61.压力大也会造成肥胖。

62.肠胃不好的人，先调理肠胃再减肥。

63.只要运动就会消耗热量。但时间拉长，以及达到自己的燃脂心率，效果会更好。

64.补充维生素D有助于减肥，补充方法:晒太阳或者吃维生素D补剂。

65.跑步后腿粗，是因为充血了，多拉伸。把时间拉长来观察，腿是会变细的。

66.想要保持身材，就得培养新的饮食习惯和健康的生活方式。

67.减多少瘦多少，在健康的基础上，自己先开心了最重要。只要健康，喜欢自己，胖也是美的。

68.最好的运动方式是有氧+无氧结合。

69.长期高强度运动并不好，一周给身体休息两天，这样效果会更好。

70.1公斤的体重，每天对应的是吃1克的蛋白质，这样比较理想。

知道哪些减脂知识才能真正瘦下来？

80个减脂小知识

1、晚餐用红薯、玉米等粗粮代替米饭，容易瘦肚子。

2、盐吃多了身体会水肿，胖好几斤。

3、多吃冬瓜、菌菇、海带能消水肿。

4、运动前半小时喝一杯黑咖啡，燃烧更多脂肪。

5、女性早上空腹运动能减少更多脂肪。

6、水果直接当正餐，不仅不瘦，还会更饿更胖。

7、莲藕、芋头、土豆、豌豆、荸荠、板栗、百合、莲子山药等碳水含量很高，不要当蔬菜吃，要做主食。

8、喝够2000ml水能提高代谢，相当于慢跑20分钟。

9、熬夜、睡不够很容易胖肚子。

10、 能让便便通畅的食物有西梅、火龙果、猕猴桃、银耳、菌菇、木耳、亚麻籽、酸奶。

11、餐前先喝1杯水，帮你悄悄减少正餐1/4食量。

12、 贫血会阻碍脂肪燃烧。

13、红枣、红糖都不补铁，糖分很高，多吃反而会肥。

14 真正补铁补血的食物是瘦肉、牛肉、鸭血、猪肝来姨妈期一定要多吃。

15、 来姨妈前一周会增重/体重停滞，这是正常现象，来了姨妈后第3 4天会加速掉秤。

16、姨妈期狂吃不胖是假的。

17、吃饭时先吃蔬菜、再吃肉蛋类，最后吃主食，坚持下去真的会瘦，而且不容易饿。

18、光运动不控制饮食，很难瘦，瘦了也会反弹。

19 、越克制自己不吃什么，就越想吃，越容易暴食。

20、不要买水果燕麦脆，糖分太高，要选纯燕麦片。

21、晚上体重会比早上重2斤，以早上空腹体重为准。

22、保鲜膜裹腿并不能瘦腿。

23、脂肪一减就全身减，哪里瘦得快是基因控制，但可以局部增肌塑形，让部位更紧致。

24、 想要臀部又大又翘，大腿不可能太细。

25、女性梨形身材偏多，男性苹果型身材偏多。

26、腹部脂肪比臀腿脂肪危险很多。

27、慢跑不会让你腿变粗，马拉松运动员腿都很瘦。

28、酵素本身不能减肥，医学上甚至用来增肥。

29、千万别吃抑制食欲的减肥药，对身体伤害很大。

30、出汗多≠减脂，86%的脂肪通过呼吸排出。

31、局部按摩只能短暂消水肿，不能消除脂肪。

32、吃点牛油果代替部分肉类，能瘦肚子。

33、每天运动反而不利减脂，每周要充分休息2天。

34、边吃饭边玩手机，会不知不觉吃更多。

35、用蓝色、红色、绿色餐具吃饭容易减肥。

36、每个人基因、体型、代谢差异很大，不要跟别人对比，越对比越焦虑。

37、压力肥、睡眠不好可以补充镁片+维生素B6。

38、多做“下犬式”动作能瘦小腿。

39、晚餐用豆腐代替一半的肉，有利于减内脏脂肪。

40、小基数不要做过多有氧，掉肌肉反而更显胖。

41、小基数想要练出线条，饮食要高碳水、低脂肪。

42、大基数更适合采用低碳水饮食。

43、节食容易脱发、姨妈不来、皮肤差。

44、饥饿时逛超市会买很多零食，先吃完饭再去超市。

45 不能光吃水煮菜，没有油脂会内分泌失调，每天应摄入20~25g烹调用油。

46 长期节食遇到平台期，可以吃一顿放纵餐。

47、蜂蜜不能减肥，多吃还会胖。

48、蛋白质吃太多也照样会胖。

49、小基数吃太少碳水，反而不利于减体脂。

50、晚上不要刷美食视频，会越看越饿。

51、吃各种“超级食物”，还不如吃好一日三餐。

52、坚果不要买散装和大包装，很容易吃多，要买小包装、带壳的。

53、 不要胖太快也不要瘦太快，肥胖纹一旦形成几乎不能消除，瘦太快皮肉都容易松弛。

54、 想吃甜食时就放在早餐、上午，不容易胖。

56、吃完饭可以马上刷牙，有助于抑制食欲。

57、BMI指数小于21的，别老是盯着体重看了，你的腰围、腿围这些维度比体重更重要。

58、喝脱脂奶比全脂奶更容易长痘痘。

59、一年四季都容易减肥，想瘦的人没有过多借口。

60、喝酒后几天，身体代谢脂肪的酶都拿去代谢酒精了，脂肪会暂停/减缓燃烧。

61、酒精的热量比碳水还要高。

62、少吃反而要少动，多吃要多动，否则代谢降低、流失更多肌肉，反而更难减脂。

63 、果汁含糖太高，越喝越胖。

64、无糖可乐虽然无糖，但有甜味剂，经常喝会促进食欲、扰乱胰岛素代谢。

65、经常赞美自己，挑优点，会越来越自信漂亮。

66、吃饭越快越容易胖，瘦子都喜欢细嚼慢咽。

67、多练习腹式呼吸法，有利于瘦肚子。

68、瑜伽的主要作用不是减肥，而是塑形和放松。

69、你不是喝水都胖，你是吃得太多。

70 肥肉不会直接变成肌肉，减掉肥肉，增加肌肉，体重可能不变甚至增加，但体型整体更显瘦。

71、吃了左旋肉碱要去运动才有效果，不然白吃。

72、防弹咖啡更适用于生酮饮食，你用普通饮食再喝防弹咖啡，只会越喝越胖。

73、 脂肪细胞更新一轮需要三个月到八年，减下来能维持半年以上，就不容易反弹。

74、健康科学的减脂速度是4~8斤/月。

75 、不要羡慕那些一个月能掉15~20斤的，他们的肌肉和水分都会掉很多，瘦下来体型不一定好看，而且肌肉流失过多会加速衰老。

76、只在意热量，不重视营养搭配，也不能瘦。

77、为了减肥刻意吃沙拉便秘，还会引起暴食，要生活化减脂，调整自己原来的饮食坏习惯才是王道。

78、光做有氧运动没有好体型，前凸后翘需要多做力量运动，女性更需要力量运动。

79、人体基础代谢会动态改变，无法直接计算，无需过于相信软件或体脂秤上的数据。

80、瘦下来真的很香!

在我们的健身训练中，小编我相信有大部分都应该想要通过健身训练，去让自己身上的脂肪得到减少，也就是通过健身训练去实现自己减脂的目标。

但是，对于我们很多人来说，减肥减脂可能并不是一件简单的事情， 甚至对于我们一部分人来说，减肥减脂几乎是一件困难到无法完成的事情。

而在小编我的观念中，减肥减脂在一定程度上也许并没有那么困难，但是如果我们得要知道的是，在我们减肥减脂的过程中，需要注意的知识点是比较多的。

就比如这样的2个关于减脂的知识点，如果我们在减肥减脂的过程中不知道的话，自己就很难瘦下来了，甚至还会越减越肥。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这2个知识点，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家，从而让大家能够有更好的减肥减脂效果。

一，减肥过程不仅要控制饮食，更要合理进行健身运动

虽然说我们在减肥的过程中，需要去控制饮食，但是我们还得知道的是，如果自己在减肥的过程中，只去控制饮食，而忽略了健身运动。

或者说过度的去控制饮食的话，那么这样虽然会在一定程度上，让自己的体重下降，我们的健康也可能会因此而流失。

因为我们在饮食中吃得太少的话，那么自己的身体就得不到很好的营养补充，从而就会让自己的身体健康和体质逐渐变差。

如果我们想要健康并且较好的实现减肥减脂的话，应该是合理的健身运动，搭配合理的饮食控制，该吃的时候吃，该运动的时候运动，不该吃的时候就不去吃。

一般来说，我们在健身运动上，需要做到的是，一周进行三到五次的健身运动，然后每次进行的时间在一个小时左右。

而在我们的饮食控制上，我们需要做到的，应该是在保证一日三餐的情况下，再去减少自己失误的摄入，比如戒掉零食等等。

二，饮食上不能只吃蔬菜水果，也要吃主食和肉类

在我们很多人的观念中，可能会有这样的一种想法，那就是在减肥的过程中，就不能吃肉，甚至不能吃主食，只能吃蔬菜水果。

我们得要知道的是，如果自己在饮食上，只去吃蔬菜水果，而不去吃主食和肉类的话，那么自己的身体，肯定是会得不到较好的营养吸收的。

特别是蛋白质的摄入肯定是会不够的，从而还会导致我们肌肉量的降低，进而影响我们的减肥减脂，然后就可能会让自己越减越胖了。

关于“70个减肥冷知识”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！