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体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。健康体重是指长期保持体重良好的健康状态。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（body mass index，BMI）。它的计算公式为：

我国健康成年人（18～64岁）的BMI应在18.5～23.9kg/m2之间。由于人的体重包含身体脂肪组织的重量和骨骼、肌肉、体液等非脂肪组织的重量。所以对于大多数人而言，BMI的增加大体反映体内脂肪重量的增加，但是对于运动员等体内肌肉比例高的人，健康体重的BMI范围不一定适用。此外，儿童青少年处于生长发育阶段，除了体重和身高可作为重要的发育和营养状况指标外，也可使用不同性别、年龄的BMI判断标准来源:https://www.mj-100.cn/bkjj/202412-210.html">。来源:https://www.mj-100.cn/cshi/202412-4221.html">

体重过高或过低都是不健康的表现。体重过低一般反映能量摄入相对不足，易导致营养不良等。体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足，易导致超重和肥胖，可显著增加2型糖尿病、冠心病及结肠癌等疾病的发生风险。食物摄入量和身体活动量是维持健康体重的两个主要因素来源:https://www.mj-100.cn/xwzx/202412-367.html">。因此，每个年龄段人群都应该控制能量摄入、增加能量消耗以保持能量平衡和健康体重。

健康饮食拒绝肥胖手抄报内容如下：

1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息;吃太饱会睡不着，引起失眠问题，摄入过油腻食物，容易堆积脂肪，引起发胖。来源:https://www.mj-100.cn/bkjj/202412-357.html">

2、鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。

3、晚上睡觉前不要喝茶，因为茶中含有一种叫生物碱的成分，人们将这种物质吸收后，会使神经系统兴奋，导致晚上睡不着觉，所以睡前不宜喝茶。

4、吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时来源:https://www.jsnthtmy.com/cshi/202412-1975.html">。

5、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物来源:https://www.mj-100.cn/zhishi/202412-95.html">。每天摄取新鲜的蔬菜与水果。每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类来源:https://www.mj-100.cn/xwzx/202412-3130.html">。每天摄取均衡的饮食，不过量来源:https://www.mj-100.cn/cshi/202412-608.html">。

6、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。适当服用催眠药有利健康来源:https://www.jsnthtmy.com/xwzx/202412-3182.html">。最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点来源:https://www.mj-100.cn/xwzx/202412-1364.html">。

7、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状来源:https://www.mj-100.cn/zhishi/202412-440.html">。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。

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