如果你注意到你经常感到精疲力竭，那可能是因为你吃的某些食物。

健康饮食是每个人都想做的事情，但是根据一位营养学家的说法，有些“无害”的食物可能会让你一直感到疲惫。

悉尼的营养学家苏茜·伯勒尔敦促人们不要为了迅速补充能量而吃咖啡和糖等“速效药”，并敦促人们“清理”自己的饮食，以阻止精疲力竭的感觉。相反，她建议人们选择新鲜食物来帮助储存能量，而不是去吃速食。

她说，新妈妈们是不注意饮食的最大罪魁祸首，她们往往最容易感到精疲力竭。她在接受《每日邮报》采访时表示:“我们开始新的一天，从来没有把注意力放在自己身上。我们担心孩子们。宠物走出家门，开始工作，所以我们经常忘记首先要做的是喂养。”

她说，正因为如此，人们会选择咖啡和糖等方便但不健康的“速效食品”。她补充说:“这就像一直在快速踢。你只是喝杯咖啡，然后，最终，这会影响你的荷尔蒙，然后你的体重增加，然后你感觉更糟。这是每天的短期打击，但它确实破坏了长期收益。”

她强调，女性通常“缺乏关键营养素”，这可能会让她们感觉好像已经没有精力了。研究发现，25%的女性体内的铁含量很低，所以女性在开始一天的工作时就会感到筋疲力尽。因此，她敦促忙碌的妈妈们优先为身体补充“有益的营养素”，以帮助应对作为母亲所带来的“压力和挑战”。

为了对抗疲惫的感觉，苏茜建议，如果可能的话，把咖啡换成绿果汁，以正确的方式开始早晨，并敦促人们“创造一个可以点新鲜食物的空间”，这样你就知道该做什么，并欢呼着吃饱，健康的早餐和午餐在下午1点之前也有助于对抗下午三点左右对糖或零食的渴望。

午餐如沙拉——可以买到预先做好的——是一个快捷简单的选择，吃富含-3脂肪酸的食物，如油性鱼和坚果可以帮助恢复营养。至于晚餐，苏茜建议在一周开始的时候烤一些蔬菜，然后在一周内与鸡肉或红肉等蛋白质一起食用。

由于女性的铁含量通常较低，羊排或牛肉是补充铁含量的好方法。“你必须围绕你的生活方式建立一个系统，让它变得简单，而不是增加更多。这是关于如何更有效地处理你所能处理的事情。我们必须吃饭，但我们也可以尽可能做出最好的选择。”