当你无法从饮食中获得足够的营养时，维生素和补品可以很好地为你的身体提供所需的营养。在一个完美的世界里，你摄入的食物和饮料会提供每日所需的营养，但当你没时间、没钱或没精力时，情况并不总是如此。有时你需要一种快速简单的方法来促进你的健康，服用复合维生素是人们解决这个问题的常用方法。但是每天服用复合维生素的潜在副作用是什么呢?

在回答这个问题之前，我们先来定义一下复合维生素到底是什么。根据美国国立卫生研究院(NIH)的说法，它是一种含有维生素和矿物质的补充剂，通常含量接近你的每日推荐量。美国国立卫生研究院强调，尽管这些可能是有帮助的，但重要的是不要让多种维生素取代健康、均衡的饮食。

为了更多地了解每天服用多种维生素会发生什么，我们与专家医生和营养师讨论了可能发生的积极和消极的副作用。但是，在你把它纳入你的日常生活之前，最好和你的医疗保健提供者谈谈。继续往下读，想要了解更多，不要错过最好的延缓衰老的补品，营养师说。

如果你想要更强壮、更健康的头发，或者想要更清晰、更年轻的皮肤，那么正确的复合维生素可能会帮助你实现你的目标。

“一些复合维生素含有特定的营养成分，如生物素、维生素E和锌，它们可以促进头发、皮肤和指甲的健康，”Mary Sabat说。“例如，生物素对于维持这些组织的健康至关重要，并且经常包含在旨在改善其状况的多种维生素中。维生素E是一种抗氧化剂，保护皮肤细胞免受损伤，而锌则支持头发和指甲生长所必需的蛋白质的产生。”

根据萨巴特的说法，选择正确的多种维生素可以帮助你达到推荐的铁含量，从而帮助你预防缺铁性贫血。“铁是体内红细胞生成和氧气运输的重要矿物质，”她说，“这就是为什么含铁的复合维生素对有缺铁风险或正在缺铁的人有益，可以帮助预防疲劳、虚弱和呼吸短促等贫血症状。”

如果你的铁含量低，和你的医生谈谈你可以服用的最佳类型的复合维生素。

这种情况很少发生，但萨巴特说:“一些复合维生素会干扰某些医学测试，导致不准确的结果。”例如，大剂量的维生素C补充剂会干扰某些血糖测试，可能会产生错误的结果。”她补充说:“同样，一些含有生物素的复合维生素会干扰激素测试，比如甲状腺功能测试。”

首先要做的是:你应该总是尝试吃一个平衡的，充满蔬菜的饮食，以提供你的系统所需的矿物质和营养。在一个梦想的世界里，我们都能从我们的膳食中得到我们需要的一切，但在现实中，我们中的许多人都有需要填补的空白。作家兼营养专家乔希·阿克斯博士解释说，美国人平均70%的饮食来自加工或超加工食品，这些食品卡路里含量高，但维生素和矿物质含量低。每日补充不能消除你所吃食物的损害，但它可以为你指明一个更好的方向。

阿克斯博士说，几年前发表在《营养学杂志》上的一项研究表明，我们国家大部分人的饮食习惯一直达不到饮食参考摄入量(DRI)中建议的许多重要营养素的最低摄入量。

他说:“研究得出的结论是，如果没有膳食补充剂和其他支持适当营养摄入的方法，许多美国人甚至达不到他们所需的最低微量营养素摄入量。”

她说:“这种释放的能量现在可以为我们的细胞提供燃料，为我们的日常活动提供所需的能量。”B族维生素还能促进健康的器官功能和认知健康。”

你的心脏每年都在跳动，然而，许多人的心血管健康状况并不好。阿克斯医生说，这个器官应该是最重要的，因为它对你的整体健康有很大的影响。“当然，吃有益心脏健康的饮食和遵循有益心脏健康的生活方式，包括定期锻炼是最重要的。但找到一种有助于心脏健康的复合维生素是有益的，”他解释说。

当你决定选择什么品牌时，阿克斯博士建议寻找那些含有维生素D3、维生素K2、叶酸和维生素B12的品牌，因为它们都有助于心血管健康。

维生素B5泛酸是促进乙酰胆碱生成的辅助因子，乙酰胆碱是与记忆相关的神经递质。 B6和B9共同帮助产生血清素 宁和多巴胺，我们感觉良好的神经递质。 B12更进一步，支持髓鞘的健康，髓鞘是我们脑细胞的保护层。 维生素B6, B9, B12，还有B2(核黄素)，通过平衡同型半胱氨酸帮助维持心血管健康。同型半胱氨酸是人体产生的一种氨基酸，随着时间的推移，它会不断积累，最终损害我们的心血管系统。

这个故事的上一个版本发表于2020年11月22日。它已被更新，包括额外的副本和校对修订，额外的研究和更新的上下文链接。