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不知道大家有没有发现，立秋过后天慢慢的变潮了，天猛一变脸咱们就要开始养生了!那立秋养生我们要怎么做呢?下面就和男人窝我一起看看立秋养生怎么养能秋冬不寒。
立秋
立秋后的秋雨是一场比一场凉，尤其是早晚凉晌午热，首先咱们要注意穿衣哦，尽可能的穿上薄外套，这样才能起到早晚保暖的作用。(男人窝穿搭给你最佳的秋季穿搭)
保暖穿搭
立秋养生单不能只靠衣着来暖身，食补是养生中最管用的!所以接下来就看看立秋养生吃什么吧!
养生茶
立秋过后在饮食上就要多注意不可吃辛辣生冷的食物啦，要多食用平肝润肺的食物，比如百合、藕、萝卜、山药、枸杞、柚子、梨等。另外秋季是非常适宜进补的季节，不过不能大补哦，要选择一些稍微温和的补品以及坚果。
坚果
当代年轻人也逐渐的步入养生的行列里，但要知道养生不单单是注意穿、吃，更要注意一些常识，立秋养生常识咱们一定要记住哦!立秋虽然非常适宜减肥，但不能运动量过大，要适宜，可以尝试登高爬山哦。
养生粥
立秋养生小常识 9个字告诉你在立秋如何养生
1.秋季养生小常识有哪些
秋燥伤肺少吃辛 秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。
此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。 肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。
因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。
因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能 *** 胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。 秋季养生小常识 秋季养生食谱 秋瓜坏肚少吃寒 许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。
秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。
适度饮水最重要 夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。
饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。
2.秋季养生常识有哪些
宜祛暑滋阴 立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。
医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。
秋季养生常识 秋季饮食宜少辛多酸 虽说秋天到了，温度也有所降低，可是给人的感觉还是偏热的。这时人们可以通过多吃瓜果蔬菜来祛除余热。
同时还可以补充体内的矿物质和维生素，中和掉代谢的酸性产物。从而起到清热解毒的作用。
蔬菜应选择新鲜汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。 水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。
另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。
着重养阴补虚 秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可不能乱补，只有了解自己的体质才好对症进补。 如果呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，舌质淡就属于气虚体质。
用黄芪、党参、西洋参沏水喝，或者做粥喝是最简单的方式。 如果面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌肤枯涩，舌淡红无苔就属于血虚体质。
可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥，在炖鸡汤、炖肉时也可以加点。 秋季养生常识 秋季饮食宜少辛多酸 如果颧面潮红，口燥咽干，盗汗，尿少而赤，大便秘结，舌红少苔就是阴虚的体质。
可以用麦冬、五味子、山药、百合等，熬粥的时候可以放几味。 调理脾胃 经过漫漫夏天的煎熬，人们的脾胃往往很虚。
秋天虽到，但是气温还是比较高的。 在这样的情况下，最重要的是使体内的湿热从小便排出，加快恢复脾的胃功能。
脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。 经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。
因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，要少吃。
3.秋季养生小常识有什么呢
1、坚持秋冻。
俗话说 “春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。
2、坚持秋练。 秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问？四气调神大论》说 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”
早卧，以顺应 *** 的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
常言道 “动则不衰，用则不退。”老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等，达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。
3、坚持秋养。 秋养指饮食调养和适当休息。
秋天是收获的季节，五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出 “五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。
秋季气候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。 适当休息同样也是老年人养生良方。
白天工作劳动锻炼要适度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小时。
4.秋季有哪些养身知识
秋季养生贵在养阴防燥。
秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。 秋季是人体阳消阴长的过渡时期。
所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具体应做到以下几点： 起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。 精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
房事养生：在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养 *** 。 饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。
银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。 药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。
常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。 编辑本段饮食调养 秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下： 养肺为要 秋气内应肺。
肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。
要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。
[2]此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。 少辛增酸 秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。
在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。 宜多吃粥 初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。
秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。 宜补充健身汤 秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。
秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。 宜多吃鱼 秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
鲫鱼：又名鲋鱼，味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳，清热解毒等，主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。
带鱼：可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。
常吃带鱼还可滋润肌肤，保持皮肤的润湿与弹性。 青鱼：有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效。
食用可治疗气虚乏力，胃寒冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。青鱼所含锌、硒、铁等微量元素，还有防癌抗癌作用。
鲤鱼：味甘性温。有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。
主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。 草鱼：又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色，味甘性温，有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。
古人认为，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风虚头痛，以其头蒸食尤良。 泥鳅：味甘性平，有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。
泥鳅肉质细嫩，营养价值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。
鱼肉中的维生素d、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。 秋季养胃 秋天患胃肠疾病主要有以下几个原因：立秋以后，天气虽然清凉，但是苍蝇的活力并不比夏天弱，若吃了被苍蝇污染过的食物，就会因胃肠道感染而发生腹泻；秋天，人们的食欲增加，又有大量瓜果上市，一些人因暴食暴饮加重了胃肠负担，导致肠胃功能紊乱；另外，秋天昼夜温差大，一不小心，就会导致腹部着凉，发生腹泻。
而且，如果胃没有养好，一些有胃病的人不罕导致胃病加重。 如何养胃： 1、保暖是首要 秋凉之后，患有慢性胃炎的人，要箉注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
另外，胃病患者“秋凉”一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。 2、饮食要合理 胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。
3、静养是关键 要避免紧张、焦虑、恼怒等不良情结的 *** ，同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃病的康复。 4、运动要适度 肠。
我国的传统节气之一立秋，虽然从立秋开始，天气将会慢慢变低，但是我们还是不能忽视最近的高温天气，接下来我就告诉大家9个字，告诉你在立秋该如何养生。
立秋养生小常识
秋不凉 籽不黄
古代农民对立秋的重视程度不亚于过春节。因为谚语有?立秋晴一日，农夫不用力?之说，即立秋日天气晴朗，必定风调雨顺，可以坐等丰收。但还些地区有?立秋有雨样样收，立秋无雨人人忧?之说，因为?立秋无雨是空秋，万物历来一半收?。立秋还是一个收获的标志，即?秋不凉，籽不黄?、?立秋十天遍地黄?、?立秋十八天，寸草皆结顶?。
此外，在立秋节气中，提醒人们关注农事的谚语还有?立秋荞麦白露花，寒露荞麦收到家?、?立秋摘花椒，白露打胡桃，霜降摘柿子，立冬打软枣?、?头伏芝麻二伏豆，晚粟种到立秋后?、?立秋棉管好，整枝不可少?、?立秋种芝麻，老死不开花?。
雨水多 惹人乐
立秋带来的首先是天气变化。谚语有?早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛?之说，是提醒人们不可对立秋盲目乐观，有时候立秋过后，还有?秋老虎?。谚语说?秋前秋后一场雨，白露前后一场风?，因此立秋后降温往往是由于下雨。这是人们长期观察天气得出的结论。
人们喜欢秋雨，因此有?立秋下雨人欢乐，处暑下雨万人愁?之说。立秋后每降一次雨，气温就下降一些，即?一场秋雨一场寒?。但立秋后无雨的情况也是有的，民间认为标志着?秋前北风马上雨，秋后北风无滴水?，其后果为?立秋无雨秋干热，立秋有雨秋落落?。
立了秋 把扇丢
立秋也是人体阳消阴长的时期，因此，秋季养生非常受人们重视。最易做的就是?立了秋，把扇丢?，因为?一场秋雨一场寒?。天凉时，还应注意?白露身不露，秋后少游水?，人们甚至认为?立秋洗肚子，不长痱子拉肚子?。在饮食起居方面，古人认为?秋天宜收不宜散?，并应?秋不食辛辣?、?秋不食肺?;还要?早卧早起，与鸡俱兴?，即早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，这样才合乎秋季养生之道。
要保证睡眠时间，有条件的都要午睡。夏养心的?心?并非完全现代医学里?心脏?的概念，而是包括心脏在内?主神?的整个神经系统甚至精神心理因素，因为气温过高则容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，容易出现心肌缺血、心律失常、血压升高等情况，所以这养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。
养生饮食上这节气宜多食粥品，尤其是豆类的汤，因豆类含有丰富的蛋白质，可有效补充体内的蛋白质不足，满足机体代谢，更主要的是它不含胆固醇，没有吃肉制品的后顾之忧，且还可降低人体的胆固醇。此外豆类多具有健脾利湿的功能，正合此节气之用。宜食的豆类粥品有红豆、绿豆、眉豆粥，赤小豆粥、扁豆粥等。还有一些如小麦粥、黑米粥、莲子粥等都是对此节气养生十分有益的。
立秋时节为人体最适宜进补的时候，人们可以根据这一节气的特点科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，而进补的原则是?少辛多酸?，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味水果和蔬菜以助养肝。此外，还要谨记?秋瓜坏肚?。立秋之后，不论是西瓜还是香瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。需要提醒的是，秋季虽然是进补的季节，但也不能盲目进补，要视自己的身体需求而定。普通人从日常饮食中即可得到足够的营养，不用补。
立秋吃什么
中医调护
起居上宜早睡早起，早睡能养阴，早起则可护阳。立秋之后光照时间逐渐变短，人体容易产生抑郁之情，因此需要有意识地保持从容、平和的心态和情绪。此时早晚偏凉，但中午依然很热，体弱多病的人要注意加减衣物。特别是要注意足下保暖。立秋之后还要谨防秋季肠道传染病，如果夏季吃甜瓜、香瓜一类瓜果比较多的人，入秋后贪吃瓜果易发生腹泻。
节气特点
立秋之后天气渐凉，丰收之际到来。此时阳气渐收，阴气渐盛，万物状态由生长变为收藏，新陈代谢变缓。
立秋养生
立秋养生总体饮食原则是多酸少辛。秋季肺气当令，辛味食物(辣椒、葱、姜、蒜等)有助肺气，如果秋季养生，过食造成肺气过旺就会导致咳嗽、咯黄痰等呼吸系统问题。而酸味食物入肝，肝气可挟制肺气，使人体处于平衡状态。秋季养生，秋季燥邪当令，饮食上还要滋阴润燥。
立秋前后适宜吃的食物
蔬菜： 百合、萝卜
水果： 梨、葡萄、香蕉、柿子
禽类： 鸭子
饮品： 牛奶、蜂蜜
代表药膳
大米红豆粥： 红豆可清热化湿，大米有益气养胃的效果。
老鸭时蔬汤： 鸭汤有很好的滋阴效果，同时可放入笋、油菜等时令蔬菜，平衡营养。
立秋习俗
早在周代，逢立秋那日，天子亲率三公九卿诸侯大夫到西郊迎秋，举行祭祀、蓐收等仪式。汉代仍承此俗。《后汉书?祭祀志》：?立秋之日，迎秋于西郊，祭白帝蓐收，车旗服饰皆白，歌《西皓》、八佾舞《育命》之舞。并有天子入圃射牲，以荐宗庙之礼，名日躯刘。杀兽以祭，表示秋来扬武之意。?
民间则有在立秋时占卜天气凉热的风俗，东汉崔宴《四民月令》：?朝立秋，冷飕飕;夜立秋，热到头。?每逢立秋日人们还有敬老的习俗。
到了唐代，每逢立秋日，也祭祀五帝。《新唐书?礼乐志》：?立秋立冬祀五帝于四郊。?
从唐宋时起，有在此日用秋水服食小赤豆的风俗。取七粒至十四粒小赤豆，以井水吞服，服时要面朝西，这样据说可以一秋不犯痢疾。
《东京梦华录》中记载：?立秋日，满街卖楸叶，妇女儿童辈，皆剪成花样戴之。是月，瓜果梨枣方盛，京师枣有数品：灵枣，牙枣，青州枣，毫州枣。鸡头上市，则梁门里李和家最盛。中贵戚里，取索供卖。内中泛索，金合络绎。士庶买之，一裹十文，用小新荷叶包，糁以麝香，红小索儿系之，卖者虽多，不及李和一色拣银皮子嫩者货之。?《武林旧事》中则有：?立秋日，都人戴楸叶，饮秋水、赤小豆。?而在官家，立秋这天则有迎秋的仪式，据《梦粱录》中载：?立秋日，太史局委官吏于禁廷内，以梧桐树植于殿下，俟交立秋时，太史官穿秉奏曰：?秋来。?其时梧叶应声飞落一二片，以寓报秋意。?
《帝京岁时纪胜》上说：立秋前一天，要陈冰瓜，蒸茄脯，煎香薷饮，到立秋日合家饮之，?谓秋后无余暑疟痢之疾?。香薷饮是中医的一个古方，由由香薷、白扁豆和厚朴三味药组成，具有消除暑湿、预防感冒的作用。所以人们在立秋前一天便纷纷到药铺买好这些药，煎好后露宿一夜，次日立秋之时凉饮。
结语： 面对最近持续的高温，立秋的到来无疑给人们打上了一针强心剂，炎热的天气确实给大家带来许多困扰，但是最近的防暑降温工作还是要做的，希望大家能够在立秋做好养生保健工作。
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