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三伏天的特点就是温度高，人体的新陈代谢加快，对养分和水分的需求量变大，所以人们在三伏天要注意防暑，同时也要注意养生。三伏养生对后期的身体有很大的帮助，所以，三伏天拥有一个良好的心态和注意饮食习惯很重要。那么，三伏天怎样养生呢？

1、什么是三伏天

三伏天处于小暑和立秋之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬之间。

2、情绪养生

三伏天高温酷热，人易动“肝火”，发生“情绪中暑”症状，如心烦意乱、无精打采、食欲不振、急躁焦虑等。此时养生要注意心态清净，越热越要“心静”，避免情绪刺激。

3、饮食养生

多吃防暑湿食物

三伏天高温多雨，易使暑湿积聚，引起胸膈满闷、饮食无味、头昏脑涨、肢体困重等不适症状。可多吃燥湿健脾的食物如绿豆、冬瓜、海带、薏仁、芡实等，以消暑清热、化湿健脾。

4、多吃益气养阴的食物

三伏天人体出汗较多，容易耗气伤阴。除了及时补充水分，还需多吃益气养阴的食物以增强体质。山药、红枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳等都是夏日进补的佳品。

5、宜伏不宜动

三伏天人体元气不足，好动易使元气损失，导致外邪入侵而百病丛生。因此这个时节应寡言少语，以养元气。适宜进行的运动有瑜伽、太极等。

6、冬病夏治

三伏天是全年温度最高、阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法。对那些冬季易发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、风湿痹症等，此时是最佳的治疗时机。

7、三伏天养生食谱

（1）山药西瓜炒百合

材料：山药200克，西瓜、鲜百合150克。

做法：山药去皮切丁，西瓜去籽切丁，山药丁与鲜百合分别焯水。锅内加油烧热，放葱、姜炒出香味，放山药丁、百合翻炒，加盐调味，再加西瓜丁大火快炒，用水淀粉勾芡，淋香油即可。

功效：此菜品有很好的清热解暑功效。

（2）莲叶梗薏仁扁豆粥

材料：莲叶梗30克，柳叶3克，薏仁15克，扁豆20克。

做法：煲中加水3碗，放入全部材料，煎至粥稠即可。

功效：常吃此粥有祛暑清热、健脾利湿的功效。

8、三伏天要注意

（1）谨防颈椎着凉

天气热自然很多家庭都长时间开着空调，颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25℃，肩背部不要直对着空调。如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

（2）喝水不宜过快

由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

（3）注意眼睛部位防晒

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等;夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛;流水洗脸，可减少眼睛疾病。

（4）热水泡脚——祛湿邪

很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽，有时候吃东西也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。河南中医学院一附院推拿科副主任医师张世卿表示，造成这一切的根本原因就是湿邪，而对付湿邪的一个很好的办法就是用热水泡脚。

1、别贪凉

三伏天是一年中最热的时候，这时候很多人都喜欢吃冷饮，并长时间将自己待在空调房内，其实这是非常不正确的。长时间待空调房内或者过多进食冷饮，会导致身体调节能力失调，从而出现各种不适，特别是小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。如果要开空调一定要注意时间，且温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃，吃冷饮也尽量等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下。

2、饮食要开胃

一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振，这时候可以多吃一点苦味的食物，例如苦瓜、苦菜、苦荞麦等，这样能起到解热祛暑、健脾开胃的作用。

3、祛湿

三伏天天气潮湿闷热，身体很容易受湿邪侵袭，所以这时候要加强身体排湿，例如适当加强运动、睡前泡泡脚、或者多吃健脾化湿的食物，例如红豆、疫苗、冬瓜等，这样都能加速体内留滞水湿的排出。

4、晚睡早起午补觉

晚睡并不是提倡熬夜，一般建议夏季10-11点左右睡觉。人体的作息时间应该要顺应夏季昼夜变化的特点，中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，此时睡懒觉会违背人体阳气的季节变化规律，因此每天早上六七点起床比较好。中午可适当午睡半小时，这样能补充体力，提高下午的工作效率。

5、低调运动

夏天人体的热量消耗比较大，所以在运动的时候一定要量力而行，不可剧烈运动，且最好是能尽量一些稍微轻松的运动，例如慢跑、游泳等；要避免进行剧烈运动。

6、保持平静的心态

三伏天气温较高，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，所以这时候一定要及时缓解烦躁心情，可采取深呼吸或者是静坐的方式，还可以适当配合一些小动作，这样不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。

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