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黄馨瑶编译胀气总是令人难受，穿紧身衣物、不运动、摄取过多蛋白质和食物纤维，都容易引发胀气。想改善胀气，必须由改善肠功能开始，除了多运动、补充乳酸菌，日本脊骨神经协会会员桧垣晓子，还提供1种敲打法，胀气时敲敲后腰，就能促进肠功能，改善不适。下次胀气时，不妨也试试此方法吧！ 胀气的4个常见原因： 吞入过多空气 压力或紧张时，常会吞空气，此外吃饭速度快、嚼口香糖、喜欢碳酸饮料或啤酒，都容易吞入过多空气，造成胀气。 气难以排出 久坐或穿着紧身衣物，容易压迫肠道，使肠道活动变得迟钝；腹肌弱化也会使气体及粪便排出不顺；习惯憋著不放屁，同样会增加肠道负担，以上事项皆会造成气体难以排出，导致胀气。 肠中气体增加 肠中的坏菌喜欢高脂肪和高蛋白质的食物，如肥肉、充满鲜奶油的蛋糕，此外食物纤维摄取过多，也会难以消化、造成胀气。卫生署建议，一天膳食纤维摄取量为25～30克，过少会导致便秘，突然大量摄取则会导致胀气，过多过少都不好。且吃膳食纤维必须搭配水，才能使膳食纤维发挥功效。 腰痛 桧垣晓子表示，腰部肌肉放松，也是恢复肠道功能的其中一项方法。因此，她介绍一种排出胀气的方法，只要敲敲后腰，就可以使腰部的肌肉放松，改善肠功能、帮助排胀气。 吃饭速度放慢、少穿紧身衣物、避免久坐、多摄取乳酸菌、多运动训练腹肌等方法，皆可改善肠胀气。此外桧垣晓子提供了一招消除胀气法，只要敲敲后腰就能达到目的，不妨试试看。 步骤： 坐在椅上，双手握拳放在椅上，贴近臀部。敲打股沟旁两侧区块。 慢慢往上，敲打股沟上方的骨头两侧，若敲打时出现疼痛时，则避开，只要敲打 *** 觉得舒服的地方即可。 确认自己腰线位置。 敲打腰线下方区块。 换敲打腰线上方的区块，此时使肩胛骨自然往后夹。 在手能到达的范围内，往上敲打。 ◎以舒服、且振动能传达到周围的力道敲打。

如何调理肠道功能？要注意什么问题？

有胃病的人适合做以下动：

1、饭后需弯腰：饭后不宜马上坐下或躺下，饭后弯腰是一种非常好的锻炼，每次弯腰达到90度并保持1-2分钟，可以重复3-5次，随后可在室内或室外散步10-30分钟。饭后的弯腰动作，可以使食物进入胃窦，促进食物消化。值得注意的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎及高血压患者，不宜使用这种方法。

2、久坐需提臀：经常久坐不动对于老年人来说，不仅会造成腰背肌劳损，还会让臀部变得扁平，使腰部多出一个“救生圈”。久坐提臀，可以辅助臀部恢复挺拔，锻炼胃部肌肉，增强消化功能。

久坐提臀时，操作者取站立位，脚尖朝前，双脚分开，与肩同宽，双膝微屈，上身略微向前倾，两手自然垂落于大腿前方，腰腹部用力，臀部向后翘、向上提，尽最大努力后到达极限后，坚持2秒钟，然后恢复至初始状态。反复做15次为一组，一组做完后休息片刻，每次做2组。

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以下情况易导致胃病

1、最怕冷。过冷或过烫的食物好比一个冰球或火球，吃后会让胃产生应激反应，让原本可以很温和进行的消化活动变得异常亢奋。胃是喜温的，因此饭菜、汤饮温度尽量保持在37℃左右。“冷”还包括食物的属性，因此胃不好的人尽量少吃寒凉性质的食物。

2、怕腌菜。我国北方居民胃癌得病率远高于南方，其中一个重要的原因就是经常吃酸菜、咸肉、咸鱼等食品。腌菜中含有大量的亚硝酸盐和仲胺，在胃内适宜酸度或细菌的作用下，能合成亚硝胺类化合物，有致癌作用。

3、怕烟熏和油煎食物。熏鱼、熏肉中含有大量的致癌物质，如3-4苯并芘和环芳烃。油炸、烘烤、烧焦食物和重复使用的高温食油中也含有此类致癌物质，应少食用。

4、怕酒精。胃酸受到相应的刺激才能分泌，但是任何过度的刺激都会对胃造成损害。因此饮食应少油腻肥厚，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃含维生素A、E和B族维生素的食物，适当增加蛋白质摄入，以利保护胃黏膜。同时应控制浓茶、咖啡、酒精等刺激性食物的摄入。

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肠道功能不健康将会对患者带来很大的影响，甚至还会引起一系列的并发症。如果有肠道功能不好的人，必须要积极的进行调理，以免病情加重，如果不及时控制，可能会导致肠道功能倍受伤害，那么，如何调理肠道功能呢？

一、肠道功能不好的人通常会出现有消化不良的症状，消化不良时可以适当的对腹部进行按摩，按摩的目的是能改善身体机能，从而促进消化，对肠道的调理也起到一定的作用，经常的按摩能有效的改善肠道不适的症状。

二、肠道不好的人在饮食上一定要特别的注意，很多人的肠道不好都是因为饮食不当所引起的。肠道不好的人最好是少吃多餐，细嚼慢咽，这样更有利于肠道的吸收和消化，同时要尽量的避免吃辛辣、生冷等激性的食物，多吃蔬菜及水果，通过饮食的调理，让肠道不适的问题尽快消除。

三、大部分肠道功能不好的人，经常会有便秘的现象，这种情况下，必须要多喝水，注意饮食清淡，多吃一些具有促进消化和排便作用的食物，同时要积极的锻炼，放松心情，必要时应在医生的指导下服用药物进行治疗。

四、肠道不好的人一定要养成良好的心态，一个好的心态能够消除心理上的各种障碍，还能调节脏器功能，因此，肠道功能不好的人一定要保持乐观向上的心情，能有效的调理肠道不好功能所引起的各种问题。

肠道功能不好是由很多因素引起的，肠道功能出现紊乱时，对健康会带来很大的伤害，所以一定要积极的调理。肠道功能不好的人尽量的不要乱用药物，如需要用药治疗，必须到正规的医院进行检查，在医生的指导下能正确用药治疗。

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